減肥的路上,你不孤單

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來回報我間接性斷食 Day 15的結果囉
體重從60.9~60.8

間接性斷食 Day 16 的結果

我7月份最重的體重是63.4公斤
體重從60.8~ 60.5

間接性斷食 Day 17的結果
體重從 60.5~60.8

你有菜單, 可以跟我分享呀！！！
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來回報第7天的結果囉!
體重從 61.2 公斤下降到 61公斤
目前間歇性斷食執行一星期
從 62.8 公斤 下降 到61 公斤
一共減下1.8公斤

今天是滿一星期的間歇性斷食活動
回報第6天的結果
午餐
一樣是下午1 點左右吃飯
內容
以下皆鐵板一鍋到底

1. 煎韓式蔬菜餅 ( cosco 購買)
2. 雞蛋炒芝麻香椿拌醬 ( 廠牌 味榮 )
3. 豆芽菜+小松菜 炒三層肉(愛心的回鍋肉)

餐後水果 自製的芒果冰棒
長度9公分左右, 用自製無糖優格+芒果稍微打成汁
拿去冷凍
葡萄15顆
櫻桃8顆
最後喝一杯250cc 的黑 咖 啡

晚餐 6點多開始
因為還很飽
就用冷凍花椰菜米炒牛肉 200克
加上餐後水果 芒果 100克 葡萄15顆 結束

睡前吃酵素
( 得萊寶 -藥局買的,目前買6送1, 一包39元 )

睡前體重 61.5 公斤
隔天一早有排便
體重從 61.4 公斤 下降 到 61.2 公斤
我覺得這樣的數據很不錯
但是可能到月底前會遇到第一波撞牆期
就是體重停滯期

我的經驗是
身高160~164 左右
體重60公斤左右的人
一個月減3公斤左右比較健康
ㄟㄟㄟ要認真聽喔
我的條件在重複說一次
身高160~164 左右
體重60公斤左右的人
一個月減3~4公斤左右比較健康

要舒服的減重
一開始就是透過飲食調整去做
遇到撞牆期之後
在慢慢加入運動的頻率進去
如果單單做 有氧運動
麻煩你運動時間要至少30分鐘

但是如果你是做無氧運動
可以從15分鐘開始做起

為什麼呢
要你先培養運動的習慣咩
在家運動無法繃繃跳跳的話
就買啞鈴 壺鈴 甚至到槓鈴 (不要超過50公斤)
槓鈴要是買超過50公斤的話
建議直接報名健身房
畢竟家裡的空間是寸土寸金啊!
我翻了一下我的手機行事曆
在2020年的時候
1月體重 最重是 60.4 公斤

我投入運動是2020年2月15日
從每天15分鐘練壺鈴 開始
然後2020年的5/24報名健身房的
去年最瘦的體重是 53.4公斤

我才說不要一開始就加入運動
除非你就是告訴自己
我的下半生 跟下半身
都要跟運動當好朋友
不離不棄 至死不渝
天天運動1小時的...

所以, 我才說減肥的速度不可以過猛
因為這是要持之以恆的
找一個適合自己的方式才對

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執行第 5 天的結果
午餐 下午 1 點
內容
早上做的全麥餅乾 (低GI 自己來)
咖哩 : 紅蘿蔔 洋蔥 馬鈴薯 雞腿排切塊(當然是大成)
蔬菜炒黑木耳
櫻桃10顆

吃完體重暴增到63.4公斤
午覺起來後, 剩下62.7公斤

晚餐6點
內容
蔬菜炒牛肉
芒果半顆
黑咖啡 500 CC

睡前吃酵素
( 得萊寶 -藥局買的,目前買6送1, 一包39元 )

睡前體重 62.0 公斤
隔天一早有排便
體重從 61.6 公斤 上升/ 下降 到 61.4公斤

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執行的第 4 天
午餐 12點半
內容
火鍋餐
牛肉片 菇類 大陸妹 欣欣腸 蝦子 粉條小許
餐後吃了約200克的芒果

下午 4點
吃了10顆葡萄
練習烤小麥麵包
結果.........失敗


晚餐6點
內容
繼續吃中午剩下的火鍋
但是分量變少

睡前體重 62.6公斤
隔天一早有排便
體重從 61.4 公斤 上升 到 61,.6公斤


結論
果然....
火鍋的熱量跟份量
還是很難拿捏的





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來回顧一下第3天吃什麼
內容 :
午餐 : 下午1點吃飯
煎雞腿排 (大成-COSCO )
雞油炒蝦仁碗豆
番茄炒嫩豆腐(椰子油)
波的多 - 薯格格 10片
奶茶100CC
芒果3口
黑咖啡90CC (當漱口, 消除口中食物的味道 )-------------------------以上完食

晚餐 : 晚上 6點吃到7點
椰子油煎雞蛋皮包肉鬆 4 匙
( 蛋皮有加一點番茄醬 )
奶油燒烤牛肉片
涼拌小黃瓜一小碟-------------------------以上完食
但是
吃完半小時後
有嘔吐 暈眩的感覺
後來去喝一些冰的黑咖啡
感覺舒服一點
不知道這樣的狀況
是不是因為酮體的產生???

那天是 12點左右 睡覺
睡前體重 62.2 公斤
隔天 6點半 就醒來了
睡眠時間約 6 小時
起床後 排便
體重 61.6公斤下降到 61.4 公斤
所以,
間歇性斷食第 3 天減 0.2 公斤

今天這樣吃
沒有飢餓的感覺
( 上午有飢餓的感覺 )



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紀錄一下

早餐就是.......
博士倫葉黃素一包
膠原蛋白一包
300億益生菌 數包
緩式B群1顆
蝦油2顆
蔓越莓補充膠囊1顆
靈芝4顆
然後搭配890CC的水


Day 1 : 186斷食- 只吃一餐 (晚餐)
內容 :
吃剩的火鍋湯一碗(300CC)
4片牛肉片 3條蝦餃 6片薑片 4片小白菜的殘葉
cosco 新出的 韓式蔬菜煎餅一塊 (氣炸鍋 炸15分鐘)
波的多 的薯格格 約30片吧
芒果8口左右
葡萄3個
櫻桃2個
好飽 好飽 好飽----------------以上完食
晚上7點吃到8點
那天是12點睡覺
隔天6點10分起床
睡眠時間約6小時
起床後有排便
體重 62.8公斤下降到 61.9公斤
所以,
間歇性斷食第一天減0.9公斤
###########################################
Day 2 : 168斷食 - 吃中午12點 & 晚上 6點
內容 :
中午 :
洋蔥炒蛋(過程用水炒,最後淋一小匙 MCT油)
黑豆股蒸杏包菇+我忘記是什麼於了 (淋一小匙椰子油)
杏包菇雞湯一碗(300CC)

晚上 :
煎無骨雞腿排(大成 COSCO購買)
用煎雞腿排的雞油去炒水蓮
芒果5口
櫻桃一顆--------以上完食

今天一整天沒有吃澱粉
碳水的來源是水果跟蔬菜
晚上6點吃到7點
那天是半夜3點睡覺
隔天5點45分就醒來了
睡眠時間約2.5小時
起床後沒排便
體重 61.9公斤下降到 61.6公斤
所以,
間歇性斷食第2天減0.3公斤
###########################################

我覺得第三天的間歇性斷食
應該會吃一些澱粉........
哈
因為沒吃澱粉才減0.3公斤
有吃零食還瘦0.9公斤
不知道是不是跟有無排便有關
假日輕鬆一點點好了


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需要給建議的話
要告訴我身高 體重 跟你目前一天的喝水量
還有作息狀況唷!!!

你適合生酮飲食嗎?

什麼是生酮飲食?
建議還是跟醫生討論後,
在評估是否執行唷 !

之前的生酮經驗是....

但是
隨著年紀的增長
這次的方法是採用間歇性斷食 + 控制熱量 (可以搭配211餐盤)

如果你也正打算一起減肥
麻煩告訴我
畢竟.....
這樣.........減肥的路上,我們彼此都不孤單啊!!!

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受了刺激
所以
決定透過這裡紀錄減肥過程
早起第一件事是量體重
先去上廁所跟刷牙洗臉
脫到剩下內衣內褲在量體重
紀錄一下
62.8公斤
隔天起床
量的結果是.......

快跟我一起開始吧!!
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